静坐是道家修行的基础。没有静坐，就没有真正的修道。
静坐的准备
时间 - 早晨起床后、晚上睡觉前最好。每天15-30分钟。
地点 - 安静、通风、光线柔和的地方。不要在风口处。
坐具 - 椅子或蒲团都可以，关键是舒适、坐得稳。
静坐的姿势
坐姿 - 双脚平放地面，双手放在膝盖上。脊柱挺直但不僵硬。
散盘 - 初学者从散盘开始：双脚交叉，小腿自然放置。
单盘 - 一脚放在另一脚腿上。左右交替。
双盘 - 难度较高，需要循序渐进。
静坐的方法
1. 数息法 - 数呼吸，从1数到10，循环往复。走神了没关系，重来。
2. 听息法 - 不去数，只是静静听呼吸的声音。
3. 观想法 - 想象一束光从头到脚，温暖全身。
常见问题
腿麻 - 正常现象。调整姿势，轻轻活动，放下后再坐。
昏沉 - 可能没睡好，或者坐得太久。睁开眼睛，轻轻晃动身体。
胡思乱想 - 这是正常的。大脑就是这样。发现走神了，温柔地把注意力带回呼吸。
注意事项
1. 静坐前先排空大小便
2. 不要在过饱或过饿时静坐
3. 静坐后慢慢起身，活动一下身体
4. 长期坚持比一次坐很久更重要
千里之行，始于足下。从今天开始，静坐5分钟。